產後兩個月開始恢復運動，不得不說懷胎十月，身體根本就是打掉重練，包括原本已平坦的小腹，現在”腹”水難收…，腹直肌經過老師量測，有三個指頭寬好想哭，要在把它練回來，可以從簡單的「產後皮拉提斯」做起，甚至基礎的「空中瑜珈」也可以訓練產後鬆弛的骨盆底肌，不要懷疑！這首圖真的是我第一次玩空中瑜珈，高雄ACE克瑞特核心運動中心就專為產婦和孕婦設計一系列的課程，讓孕媽咪更有利生產，產後媽媽也能快速恢復健康體態！
ACE克瑞特核心運動中心
地址： 804高雄市鼓山區美術南三路55號
開放時間： 週一至週五 09:00–12:00, 13:30–21:30
電話： 07-586-9700
粉絲專頁：https://www.facebook.com/ACECorrect/
專長：孕婦皮拉提斯/運動醫學/健身教練
什麼是空中瑜珈?
空中瑜珈是運用垂掛的的絹布
利用反地心引力與布掛支撐身體的力量
進行空中瑜珈
需要啟動我們的身體核心肌群
同時也訓練著我們的平衡能力
拉開身體關節
透過專注訓練肌力
有些動作也能進行肌肉放鬆
增加筋骨柔軟度
產後練空中瑜珈好處
因為空中瑜珈是全身性的運動
可以放鬆懷孕支撐寶寶已久的脊椎
把已撐大的肚皮透過核心訓練緊實回來
另外可以練到骨盆底肌
骨盆器官下垂所引起的各種問題
同時也能紓解當媽媽的壓力和改善睡眠
當然，我們最想要的就是找回小姐的身材
來到高雄鼓山ACE克瑞特核心運動中心
空中瑜珈老師先帶我從簡單的動作做起
老實說，在一開始沒接觸過空瑜
我一直覺得這是核心肌力很強才能做的運動
但我錯了
原來很久沒運動的產婦也很適合
而且很好玩!!!
一開始暖身
先幫我們拉開筋骨關節
這樣透過絹布把自己扭轉開來
拉開身體真的滿舒服的
但其實上圖這動作已不知不覺鍛鍊到核心
因為單腳站立需要平衡身體
核心默默的被啟動
抓著空中瑜珈絹布
拉開大腿前側
平常久坐的經絡也被拉開
雖然初學者動作可能沒法像老師一樣
但有做到痠痠的就成功了
學生不足的部份
ACE克瑞特核心運動中心的老師也會親自協助
矯正你的姿勢
預防運動傷害
雖然現場弄得我哀哀叫
但正確的運動才能達到100%的效果
套一句名言「痛會過去，美會留下」
認真運動起來吧!!!
空中瑜珈也有專門訓練到核心肌群的動作
像是上圖像是坐在半空中
身體半掛在絹布上
腳緩緩往上抬
天啊!核心已鬆散多時的我
根本抬不高…超想哭的
但透過這樣的訓練
就可以緊實你的肚子
老師看我做得微微痛苦
我們換了另一種玩法
布對折坐在上頭玩「不倒翁」
我個人覺得很像盪鞦韆
大腿打開後
一腿往上舉，準備變仙女!
像是這樣懸掛在半空中的「包臀側飛」
老師遇到像我這樣的初學者就會來協助
“腿要踢直，下面的腳要更勾上來一點”
老實說我一直覺得才第一堂課我是飛不起來的
沒想到竟然達到了!!!滿感動的!!
左右各飛一次
動作如果能HOLD住越久越好
可是像我這種沒力的
五秒就很ㄍ一ㄣ了呀！
但還是覺得好好玩!
在近一小時的暖身加訓練後
ACE克瑞特的老師帶我做放鬆
整個人包在空中瑜珈絹布裡
身體對折，再拉一下筋，好舒服啊!
甚至還可以整個人躺在瑜珈絹布裡
空中瑜珈能玩得花樣比我想像多很多
老師說超過一百種姿勢
今天都只是小菜而已
ACE克瑞特核心運動中心的老師
帶我打破了對空中瑜珈的恐懼
同時也給我很多產後該如何運動的資訊
原來空中瑜珈真的很適合生完小孩的媽咪
練到一定程度後
透過空中瑜珈倒掛姿勢
原本因懷孕下垂的的臟器可以練回原位
而且和其他運動相比
空中瑜珈真的好玩有趣許多
下課後我問了一堆問題
老師也相當專業的講解
才知道空中瑜珈有這麼多好處
而且只要姿勢正確、有老師在旁指導都不用害怕
ACE克瑞特核心運動中心
除了有針對一般民眾和產後媽媽的課程
也有適合懷孕孕婦做的皮拉提斯
一對一教學
畢竟每個媽咪身體狀況不同
透過一對一詳細的了解
可以讓運動達到最有效的成果
懷孕媽媽也適用瑜珈大球
由老師一對一進行指導
生產前我也有上過瑜珈大球的課
我個人是覺得對於痠痛已久的腰部有很大的幫助
可以獲得舒緩，還有順產的效果
A.C.E克瑞特核心運動中心
有一項很厲害的設施
『彼拉提斯器械矯正床』與『Redcord(紅繩)懸吊訓練』
搭配國外最新Compex8.0神經肌肉電刺激
來同時進行修復與訓練
ACE克瑞特主要專攻於核心體能強化
一二樓都有健身教室
寬敞的空間、大面鏡子牆
在上課時也好讓學員看清楚自己的動作是否正確
目前在防疫期間
ACE也都會定時消毒
同時入場前落實量體溫、酒精消毒
運動強身之時也不忘防疫保護大家
(櫃台上的小壺鈴超可愛的)
ACE克瑞特核心運動中心
地址： 804高雄市鼓山區美術南三路55號
開放時間： 週一至週五 09:00–12:00, 13:30–21:30
電話： 07-586-9700
粉絲專頁：https://www.facebook.com/ACECorrect/
專長：孕婦皮拉提斯/運動醫學/健身教練
